脂肪の授業
「黒」の効果について学びましょう
- ①あなたの肥満度を調べましょう。
国際的な判断基準とされる「BMI/Body Mass Index」という体格指数で、あなたの肥満度を調べてみましょう。身長と体重を入力して、「計算」ボタンをクリックしてください。
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18.5未満 低体重 → 痩せている 18.5～25未満 普通体重 → 理想 25～30未満 肥満1度 → 太り気味 30～35未満 肥満2度 → 太っている 35～40未満 肥満3度 → 太りすぎ 40以上 肥満4度 → かなり太りすぎ BMIは、体重（kg)÷身長(m)÷身長(m)で算出されます。日本肥満学会では、25を超えた場合を「肥満」としています。出典「日本肥満学会2000年」より
- ②生活習慣病になるリスクを調べましょう。
国際的な判断基準とされる「BMI/Body Mass Index」という体格指数で、あなたの肥満度を調べてみましょう。身長と体重を入力して、「計算」ボタンをクリックしてください。
- ③食事に含まれる脂肪量を知りましょう。
どの食事にどのくらい脂肪が含まれているかって、意外と知らないものです。
もしかしたら、あなたの食事、脂肪の摂りすぎかもしれません。
身近なメニューを脂肪の多い順に並べてみました。
「脂肪」および「カロリー」は、一般的な一人分（一食分）の数値です。数値は、『「五訂日本食品標準成分表」対応 新・毎日の食事のカロリーガイドブック』（女子栄養大学出版部）によります。「脂肪」は、動物性脂肪や植物性脂肪をあわせた脂肪の総量を表しています。料理の写真はイメージです。分量・具材等を特定するものではありません。
「脂肪量を消費するために必要なランニング時間」は、『健康づくりのための運動指針2006』（厚生労働省）によります。運動で消費するカロリー（エネルギー）量は、運動の強さ・体重等で異なりますが、上記では平均的な強さ及び体重60kgで計算しています。運動時間は目安として参考にしてください。
